التغذية المناسبة قبل وأثناء الحمل | النقاط الأكثر أهمية وكاملة

التغذية قبل وأثناء  الحمل هي موضوع مهم ويساعد بشكل كبيرفي صحة الأم والجنين,عندما يكون إتباع نظام صحي ومتوازن تعزز فرص حدوث الحمل وتحسن صحة الجنين في المستقبل .تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات قبل و أثناء الحمل أو قبل العمليات (الاطفال الانابيب أو الحقن المجهري ) يساعد الجسم للاحتياجات الخاصة الحمل كما أن العناية بالتغذية قبل الحمل يساعد في تقليل المخاطرالصحية الأم والطفل ,لذا من الضروري أنتباه التغذية الجيدة قبل الحمل وأثناء الحمل .

العناصر الغذائية الأساسية للنساء قبل وأثناء  الحمل:

الحمل هو واحد من أكثر مواقع حاسة ,وحيث تتحمل المسؤولية ليس فقط عن صحتها بل تؤثر عن الصحة الجنين الذي تحمله ,لذلك ,من الضروري يجب أن تعرف اي إمراة أفضل النظام الغذائية قبل الحمل وأثناء الحمل ,سنكشتف هنا  العناصر الي يجب بتناولها قبل الحمل :

الكربوهيدرات :

الكربوهيدرات توفر الطاقة اللازمة للجسم للقيام بوظائفه الأساسية وتوفير الطاقة للجنين .بالإضافة الى ذلك تساعد الكربوهيدرات في تنظيم مستويات السكر في الدم وهوأمر مهم خلال الحمل لتجنب من مضاعفات مثل السكري الحملي .

ماذا نأكل ؟

تعتبر الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل و الأرز البني والشوفان,مصدراً جيداً وهاماً للكربوهيدرات .تحتوي هذه الأطعمة أيضاً على الألياف التي تساعد في الهضم وتجنب الإمساك.

مع ذلك يجب أن نراعي في تناول الكربوهيدرات بكميات زائدة لأن قد يؤدي الى زيادة في الوزن ويقلل من القدرة على الإخصاب ,لذا تعيين الكمية المناسبة لتناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي قبل الحمل له أهمية بالغة .

كربوهيدرات يجب تجنبها:

الحبوب المكررة :مثل الخبز الأبيض,الرز الأبيض,والطحين الأبيض هذه الأنواع قد تؤدي الى زيادة الوزن

الفواكه والخضروات :

قبل الحمل ,ينصح النساء بتناول الفواكه والخضروات لحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية ,تحتوي الفواكه مثل التفاح والبرتقال على المضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز الخصوبة ,وأيضاً الخضروات مثل السبانخ والكرنب غنية بحمض الفوليك ,الذي يعتبر ضروري لتقليل تشوهات الأنبوب العصبي عندالجنين .

خلال فترة الحمل  أهمية تناول الخضروات والفواكه تزید ,لأن تدعم نموالجنين وتساعد لبناء العظام وخلايا الدم.

ماذا نأكل؟

الفواكه والخضروات تأتي في مجموعة متنوعة الألوان ,وكل لون لديه قيمة .لذا ان تناول مجموعة متنوعة من هذه الألوان ,هنا بعض الأمثلة 

1.الأحمر:

الطماطم,الفلفل الأحمر,الرمان

2:البرتقالي:

الجزر,البطاطا الحلوة ,اليقطين

الأصفر:الفلفل الأصفر,الموز ,الأناناس 

الأرجواني:

الباذنجان ’التوت ,العنب 

منتجات الأبان :

منتجات الأبان يحتوي على الكالسيوم والكالسيوم  يساعد في تقوية الجهازالتكاثري وزیادة فرصة حدوث الحمل,لذلک ننصح النساء بتناول الأغذیة التي تحتوي على الكالسيوم مثل :الحليب,اللبن الزبادي ,والجبن 

تساعد الكالسيوم في أثناء الحمل الى بناء العظام الجنين وأسنانهم .ينصح بتناول كميات كافية من الكالسيوم لتلبية الإحتياجات الجسم .

لكن بينما تعتبر معظم منتجات الألبان مفيدة و هامة لكن يجب على النساء الحوامل تجنب تناول الألبان غير المبسترة أو الأجبان الطريقة غير المعالجة حيث يمكن تحتوي على البكتريا ضارة مثل الليستيريا,قد تؤثر نتيجة سلبية على الام والجنين 

البروتين :

البروتين له دورُ هام وحساس في الخوصبة والحمل ,في هذا النص سنستعرض أهمية البروتين قبل الحمل :

1:تعزيزالخصوبة :

يساعد البروتين في تحسين الصحة الإنجابية من خلال الدعم إنتاج الهرمونات اللازمة لدورة الإباضة الطبيعية .تناول البروتينات بكميات كافية يمكن يعزز فرص الحمل 

2:الدعم الصحة العامة :

يساعد البروتين على البناء الأنسجة وتجديد الخلايا,مما يساعد لتحسين الصحة الإمرأة 

المصادر البروتين :

يمكن الحصول على البروتين من المصادر المتنوعة مثل:

اللحوم :

اللحوم الأحمر (لحم الخروف ولحم البقر )واللحوم الأبيض (الدجاج والسمك )

البيض:

يعتبر البيض من المصادر الغنية بالبروتينات 

البقولیات:

مثل العدس,الفاصوليا والحمص

المكسرات والبذور

:مثل اللوز ,والجوز,وبذور الأشياء

 تختلف الكمية الموصى بها من البروتين حسب الوزن والنشاط البدني .لكن ينصح للنساء الي التي يخططن للحمل بتناول البروتين حوالي 50الى 70غراماً من البروتين يومياً .

حمض الفوليك :

يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات الأساسية التي تنصح بتناولها قبل الحمل لأن يساعد في تقليل تشوهات الأنبوب العصبي ويوصى بتناول 400 ميكروغرام يومياً قبل الحمل وخلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل 

فوائد حمض الفوليك لأم :

1:تقليل مخاطر العيوب الأنبوبية العصبية :

تناولها يمكن أن يقلل من خطر حدوث العيوب الأنبوبية في الجنين والتي تؤثر على تطور الدماغ والحبل الشوكي 

مصادر حمض الفوليك :

الخضروات الورقية الخضراء:مثل السبانخ والكرنب والخس 

الحبوب الكاملة:

مثل القمح لكامل والأرز البني والشوفان

البقول:

مثل الحمص والعدس الفاصوليا

البرتقال وعصيره:

البرتقال وعصيره غنيان بحمض الفوليك

الأظعمة المحصنة:

مثل الخبز والحبوب 

تناول حمض الفوليك قبل و أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تحقيق حمل صحي وتطور صحيح جنين .

الحديد:

الحديد هو معدن ضروري للصحة الجيدة وله دور حيوياً في تكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسيجن 

الحديد مهم جدأ في أثناء الحمل لانه يساعد في توصيل الأكسيجن إلى الجنين ,الحديد من أهم العناصر التي يجب تناولها قبل و أثناء الحمل . الحديد ضروري للنمو الصحيح للجنين,نقص الحديد يؤدي الى فقر الدم و يمكن أن يزيد من خطر الولادة المبكرة والوزن المنخفض عند الولادة .

مصادر الحديد:

1:اللحوم الحمراء :

مثل اللحم البقري والخروف التي تحتوي على كميات عالية من الحديد

2:اللحوم الأبيض:

الدجاج والأسماك يحتوي على الحديد أيضاً لكن اللحوم الحمراء تحتوي الحديد الأكثر 

3:الخضروات الورقية الخضراء:

مثل السبانخ والكيل والبقدونس غنية بالحديد ويمكن تحسين إمتصاص الحديد من هذه الأطعمة 

4:المكسرات والبذور:

مثل الجوز والبذور الشيا والبذور السوداء غنية بالحديد 

3:الأحماض الدهنية اوميغا3:

.الأحماض الدهنية أوميغا3 هي نوع من الدهون الصحية التي يحتاج الجسم اليها خاصةً تحتاج النساء أثناء الخصوبة والإنجاب لأن تلعب دوراً مهماً في تطوير الجنين ,خاصة تطور الدماغ والعيون 

فوائد اوميغا3:

1:منع من مخاطر ولادة مبكرة:في نقل القول :

 

(The importance of good nutrition in pregnancy is well-accepted.17 The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) Nutrition Checklist was developed to help obstetrical care providers counsel their patients.18,19 Over the last 25 years, evidence has accumulated that intake of omega-3 LCPUFA can reduce the burden of PTB and early PTB. The first evidence came from a multicenter, randomized, placebo-controlled trial published in 2000 that included 19 hospitals across Europe. Women with a history of PTB were provided fish oil capsules containing 2.7 g of omega-3 LCPUFA including 900-mg/d DHA and 1200-mg/d EPA from 20 weeks of gestation.20 Supplementation reduced recurrent PTB from 33% to 21% and early PTB from 14.9% to 10.6% and delayed delivery.20 Two later placebo-controlled trials of high DHA supplementation (600-mg/d DHA or 800-mg/d DHA plus 100-mg EPA) were conducted in women at low risk for PTB with the goal to assess PTB risk reduction in these populations. Both found a significant reduction in early PTB as a secondary outcome among women with low intakes and low blood levels of omega-3 LCPUFA.21,22

 

خلال هذه النص ستحصل على أهمية تناول الأطعمة الصحي والسليم خاصة اوميغا3 على مدى 25عاماً ترا اوميغا3يمكن أن يقلل من معدل الولادة المبكرة ومثلاًفي عام 2000من خلال تجربيات المتعددة حصلوا إن النتائج المكملات قد خفضت معدل تكرار حالات الولادة المبكرة من 33%ألى 21%والولادة المبكرة من 14.9%ألى 10.6%وأدت ألى تأخير موعد الولادة وفي عوام مختلفة جربوا تحاليل المختلفة وفي النهاية حصلوا أن اوميغا 3يقلل من معدل الولادة المبكرة 

2:تطوير الجنين:

هو ضرورية لتطور الدماغ والعيون في الجنين 

مصادرالأحماض الدهنية اوميغا3:

الأسماك الدهنية :مثل السلمون والتونة 

بذور الكتان وزيت الكتان:السلطات أو العصائر 

الجوز ,وزيت الكانولا وزي فول الصويا 

اليود:

اليود هو عنصر غذائي يلعب دوراً حيوياً في الصحة الغدة الدرقية ,تناول كميات كافية من اليود قبل الجمل يؤثر على صحة الأم والجنين ,نقص اليود في الجسم يؤدي الى مشاكل صحية خطيرة مثل اضطرابات الغدة الدرقية 

تشيرالأبحاث ألى أن تناول اليود قبل الحمل يساعد في نمو الجنين وتطوره ,اليود ضروري لتطوير الجهازالعبي للجنين حيث أن نقصه في أيام الحمل قد يؤدي الى تزيد من مخاطر الإعاقة الذهنية ومشاكل النو الجنين 

تشمل المصادر اليود:الغذائية الأسماك,منتجات الألبان ,البيض,والملح .

المواد الغذائية الضارة في النظام الغذائي قبل الحمل :

1:السكريات المتكررة :

السكريات الموجودة في الحلويات ,المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة غيرالصحية ,يمكن أن يؤدي الى زيادة الوزن وإرتفاع مستويات السكر في الدم وهو يسبب نتيجة سلبية في الخصوبة كما أن تناول السكريات بكثرة يمكن أن يزيد خطر الإصابة بسكري الحمل وهذه حالة تؤثر على النساء الحامل 

2:الكافيين:

الكافيين الموجودة في القهوة ,والشايي ,والمشروبات الغازية يمكن أن يؤثير على الخصوبة م يزيد من خطرالأجهاض في بعض الحالات ويؤثر على نمو الجنين 

3:الكحول :

يوؤدي على الخصوبة ويكون له آثار سلبي على صحة الجنين في أثناء الحمل ويؤثر على النمو الجنين حتى شرب قليلة منه أن تكون ضارة للجنين و أم ايضاً وينصح الإمتناع عن تناولها في كل فترة الحمل 

4:الأطعمة الغنية بالصوديوم:

تعتبر الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الوجبات السريعة والمعلبات التي يجب تجنبها قبل الحمل,تناول قليل منها يمكن أن يؤدي إلى ضغط الدم ,مما قد يؤثر على صحة الأم والجنين 

تناول  المواد الغذائية الضارة بشكل يومي قبل الحمل و أثناء الحمل تؤثر بشكل مباشر على خصوبة .تناول الأطعمة الغنية بالدهون غيرالصحية والسكرات المضافة يمكن أن يؤدي الى زيادة الوزن و هذا النتيجة قد يؤدي الى مشاكل في الخصوبة ووأثناء الحمل 

شاهدنا إن التغذية أمرللنساء هام في قبل الحمل و أثناء الحمل , أشرت إحدى الدرسات  150 سيدة حامل من المراجعات  للمركز الصحي في الرمل الشمالي في اللاذقية,  تم اختيارهن بطريقة الأعثيان الملائم غير الاحتمالي,  و أظهرت نتائج الدراسة وجود نقص  في معلومات الحوامل حول تأثير سوء التغذية على صحة الحامل و الجنين,  معرفة أنواع الأغذية الرئيسية الواجب تناولها أثناء الحمل,  معرفة مصادر الأغذية الرئيسية,  و معرفة كسب الوزن الملائم أثناء الحمل حيث بلغت النسب على التوالي (14%), (16%), (18%), (24%), بالإضافة لوجود نقص فيما يتعلق بالممارسات الغذائية  في مجالات (تناول الحديد و حمض الفوليك, تناول وجبات قليلة الدهون,  تناول 3 حصص من الفواكه, تناول 3-4 حصص من الحليب ومشتقاته, تناول نصف حصة من اللحوم ) و التي بلغت على التوالي (26% ),( 36%), (30%),(18%), (16%).

النظام الغذائي للرجال قبل الحمل :

كما إتباع النظام الغذائي الصحي مهم للنساء ,للرجال أيضاً هام و حيوي ,إن تناول الأطعمة الصحية والسليمة يساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية ,ومما يزيد من فرص الحمل الناجح .

بعض النصائح الغذائية هامة:

الزنك:

يعتبر الزنك دوراً مهماً في إنتاج الحيوانات المنوية ,ينصح للرجال بتناول الأطعمة غنية بالزنك مثل اللحوم الحمراء والدواجج والمكسرات والبقوليات .

نقص الزنك قد يؤدي إلى إنخفاض عدد الحيوانات المنوية وضعف في حركتها 

2:حمض الفوليك:

يعتبر من الفيتامينات المهمة التي يجب أن يتناولها الرجل قبل الحمل لأن يساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية وتقليل خطرتشوهات الجينية 

يمكن الحصول عليها في الخضروات الورقية والفواكه والقوليات 

3:فيتامين د:

يساعد في تعزيز مستويات التستوستيرون وهو هرمون مهم لصحة الخصوبة .يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض الأشعة الشمس ,الأسماك الدهنية ,صفار البيض 

4:مضادات الأكسدة:

تساعد مضادات الأكسدة في حماية الحيوانات المنوية من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة يمكن حصول عليها من الفواكه والخضروات الملونة مثل:التوت ,والسبانخ والجزر 

الاطفال الانابيب في إيران