في فترة الحيض هل يجب اتباع نظام غذائي و ممارسة الرياضة كما في السابق؟

خلال فترة الحيض أو الدورة الشهرية، قد يتعكّر مزاج المرأة، لذا فإنّ الحركة ستساعد في تحسّن المزاج نوعاً ما، وقد تساعد على التخفيف من ألم البطن، حالة الوهن العام، وبعض الاحيان التقيء الناتج عنها.

 يُفضّل البعد عن اختيار أيّة رياضة شاقّة في فترة الحيض لأن ذلك سيؤدي إلى أوجاع أكثر، ولعل أفضل رياضة يمكن القيام بها في فترة الحيض هي المشي السريع صباحاً في الهواء الطلق، ويعد مؤثراًهامّاً في ما يتعلّق بالتوازن الهرموني، وإن هناك بعض التمارين والتقنيات التي أثبتت جدواها أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى بعض التمارين الأخرى التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة. 

من فوائد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية:

•  إن التمارين تخفف من العديد من المضاعفات المرتبطة، كالألم والتشنجات والنفخة والغثيان وتقلّب المزاج.

• اللياقة البدنيّة العامّة هامّة لصحّة الإناث؛ تقلّل خطر المشكلات الصحيّة الخطيرة، مع التقدّم في العمر والتي تشمل :

 الأزمات القلبية والسكتات الدماغية والتهابات المفاصل وهشاشة العظام والسكّري و...

•  يزيد التمرين الرياضي من إنتاج الإندورفين الذي يسمّى بـ"هرمون السعادة"، وبالتالي يقلّ القلق والاكتئاب والألم، فيتحسّن المزاج وتشعر الأنثى براحة ونشاط أكثر.

كما ورد في كثير من الدراسات فإن أفضل التمارين للقيام بها في ايام الدورة الشهرية هي:

إنّ معظم النساء لا يستطعن ممارسة الرياضة خلال اليومين الأوّل والثاني من وقت الطمث، وذلك جرّاء تدفّق الدم الكثيف للغاية ، لكن بعد ذلك لا مانع من أداء الرياضة للشعور بالراحة، مع تعديل في  شدّة التمارين.

بعض الاقتراحات لتمارين مناسبة خلال وقت الطمث:

• المشي: لا تستغرق هذه الرياضة الكثير من الوقت.

• تمارين الـ"كارديو" الخفيفة:  يخصّص وقت أقل من المعتاد لهذه التمارين خفيفة الشدّة، خلال تلك الفترة.

• تمارين القوّة: يجب عليك إنقاص الوزن الذي قد تستخدميه في العادة.

• تمارين التمدّد والتوازن: اليوغا رائعة لاسترخاء العضلات وتقليل التشنجات والألم ، وكذا الأمر في شأن البيلاتيس لمدّ العضلات وتقليل التشنجات وآلام الدورة الشهريّة.

أما عن الطعام وانواع الاغذيه التي يجب تناولها اثناء فترة الحيض  :

 الحرص على تناول الكثير من الماء خلال اليوم للشعور بالشبع وطرد السموم من الجسم.

يجب الحفاظ على تناول الطعام الصحي، والتجنب عن تناول الأطعمة المالحة.

تناول أطعمة خالية من الدهون وتزيد من الشعور بالشبع.

النوم لفترات كافية وتجنب السهر لساعات متأخرة من الليل.

تجنب عن تناول الأطعمة الدسمة ذات السعرات العالية وخاصة الوجبات الجاهزة.

تناول الوجبات اليومية في مواعيد منتظمة.

يتعرض الجسم لحرق 10 %من السعرات الحرارية، يومياً خلال  الأسبوع قبل الدورة الشهرية، مما يساعد على خسارة الكثير من الوزن، فلا تقلقي سيدتي وكوني مطمئنة إنها نعمة من الله انعمها عليك فلتكوني ممتنة له .