إن ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة لصحة الجسم كما أن التغذية خصوصًا مع الرياضة تلعب دورًا هامًا و اساسيًا في بعض الرياضات خصوصًا الهوائية منها ورياضة بناء الأجسام، لذلك فالاعتماد على العناصر الأساسية من كربوهيدرات و بروتينات و دهون و ماء و فيتامينات و أملاح معدنية كل هذه العناصر تلعب بشكل أساسي في تحسين أداء الرياضي بالإضافة إلى أن النظام الغذائي يختلف باختلاف نوع الرياضة التي يمارسها الرياضي فمثلًا تغذية كمال الأجسام تختلف عن تغذية السباح عن تغذية لاعب كرة القدم، بالإضافة إلى ذلك يجب على الشخص تناول سعرات حرارية يومية معينة وفقاً للرياضة التي يمارسها و معدلات الحرق .

يحصل الرياضي على حوالي 60% من غذائه على عنصر الكربوهيدرات و 25% من البروتين و 30% من الدهون .

ولعل من أفضل أنواع الأغذية للرياضيين :

التوت :

و يحتوي على مواد مضادة للأكسدة و فيتامينات مثل A ،C ،E، وهو يساعد في الحماية من الأكسدة التي قد تتشكل في الجسم أثناء التمارين الرياضية ، والتوت هو واحد من أفضل المصادر للمساعدة في الحفاظ على قوة العضلات مع التقدم في العمر.

و هو لديه المواد الكيمياویة النباتية والمواد الواقية المضادة للأكسدة و المغذية .

السالمون:

الأسماك الدهنية عموما مثل السلمون والماكريل هي مصادر جيدة من البروتين الطري وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تساعد على تقليل الإلتهابات التي يمكن أن تعوق الأداء الرياضي وتساهم في الحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب .

الفول و البقوليات :

وتشمل فول الصويا، العدس، البازلاء، وجميع أنواع الفاصولياء السوداء، و البيضاء.

 فالفاصولياء ليس لديها الدهون المشبعة و أيضا مصدر جيد للألياف ، والتي يمكن أن تساعد على إبقاء شعوركم بالشبع لفترة أطول .

المعكرونة:

الكربوهيدرات لا تزال واحدة من أهم العناصر الغذائية للرياضيين فأجسادنا تحرق الكربوهيدرات كوقود ،وأصناف الحبوب الكاملة هي الأفضل لاحتوائها المزيد من الألياف .

الموز:

الموز المتوسط یحتوي على 422 ملغ من البوتاسيوم، والتي يحتاجها الجسم لتنظيم السوائل ومنع تقلصات العضلات والتشنجات.

الخضراوات:

جميع الخضراوات الخضراء عموما تقوم بتوفير الفيتامينات والمعادن التي يحتاج الیها جسمك لتحقيق الأداء الأمثل. كما هو الحال مع الفواكه، فإنه من المهم أن تأكل مجموعة متنوعة منها.

المكسرات وزبدة المكسرات:

المكسرات هي من دعائم النظام الغذائي لكثير من الرياضيين . لكونها سهلة الهضم ، ويمكن أن تساعد في موازنة نسبة السكر في الدم عندما يقترن بالكربوهيدرات .

الشوكولاته بالحليب:

يمكن خلط كوب من الحليب قليل الدسم مع الشوكولاته مما يساعد الدم الغني بالأكسجين الوصول إلى العضلات بسرعة وسهولة أكبر.

-أما الوجبات السريعة بالنسبة لمن يمارسون الرياضة فهي أسوء القرارات بالتأكيد لأنها تبطئ من عملية الهضم وتزيد من الشعور بالخمول ولأنها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم مما يزيد من الإحساس بالعطش الدائم.

إحصل علی استشارتک المجانیة من موقع إرماطب بخصوص حالتک

طرق التواصل معنا:

info@Ermateb.Com

http://Twitter.com/Ermatebar