أهم التمارين الرياضية لتكبير الثدي

الكثير من النساء تعاني من ترهل في الثدي أو صغر حجمه لأسباب عديده منها الحمل والرضاعة ومنها أسباب وراثيه، منهم من يلجأ إلى العمليات التجميلية لتكبير الثدي وشده والتي لها آٌثار طويله المدى ومنهم من يعتمد على الكريمات والأدوات الطبيعية والطبيبة لتكبير الثدي التي نتائجها غير مضمونه وأيضا بطيئة الفعالية لذلك لا بد من أن نلجأ لأهم التمارين الرياضية التي تساعد على الحصول إلى ثدي متناسق وكبير الحجم بتباع بعض التمارين الخاصة

من أهم التمارين الخاصة لتكبير الثدي:

1-تمرين الضغط على الحائط:

حيث يتم الوقوف عند الحائط وضغط على راحة اليد على نفس مستوى الصدر. يتم التحرك ببطء للأمام والخلف حتى تصل الرأس إلى الحائط يتم تكرير التمرين من 10 إلى 12 مره

2-تمرين سوبر مان لتكبير الثدي:

يتم اتخاذ وضعيه سوبرمان كأنك تطيرين ويساعد على شد عضلات الصدر وتضخيمها حيث يتم التمرين بالاستلقاء على الأرض ومدي يديك إلى الأمام ورفعي قدميك بشكل موازي ليديك يتم تكريرها عده مرات .

3-تمرين الكوبرا:

يقوم تمرين الكوبرا بشد الثدي إلى الأعلى كل ما عليك فعله هو أن تمددي على بطنك وتتنفسي جيدا ضعي يديك أمامك ثم ارفعي الجزء العلوي على أن يبقى الجزء السفلي ملتصقا بالأرض ارفعي رأسك وانظري نحو الأعلى كرري الحركة مرتين لمده ثلاثين ثانيه.

4-تمرين التصفيق بالذراعين:

يتم ممارسه هذا التمرين سواء أنت وواقف أو جالس حيث يتم وضع اليدين أمام صدرك ورفع الكفين معا ثم افتحي ذراعيك حتى يكونا خلف ظهرك وضميهما معا كرري الحركة لمده 5 دقائق.

5-تمرين رفع الأثقال:

حيث يتم رفع الأثقال في كل يد بحيث تتماشى مع الكتف مع الحفاظ على ثني المرفقين وتمديد الذراع في آن واحد إلى الأعلى

تتكرر هذه الحركة عدة مرات.

6-تمرين عضله الترايسبس:

يعد من أفضل تمارين تكبير الصدر حيث أنها احدى العضلات الكبيرة والسميكة هي عضله تقع في الجزء الخلفي من الذراع وهذا التمرين يساعد على تقويتها وتقويه عضلات الصدر مما يؤدي إلى زيادة حجم الثدي وشده 

-          يتم التمرين بالجلوس بشكل مستقيم على الكرسي مع فرد الظهر جيدا ويمكن فعل التمرين على الواقف

-          يتم سند اليدين على الكرسي

-          عليك أن تحملي الوزن على اليدين والرجلين مع نزول عن الكرسي لتحت ورفع الجسم للأعلى مره أخرى.

-          عليك الحرص على عدم لمس الأرض إلا من خلال الرجل فقط

-          يتم تكرير التمرين من 3 إلى 5 مجموعات.

استشارة مجانیة

واتس آب

-نصائح لتكبير الثدي:

هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها وتساعدك على تكبير الثدي:

-تناول الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين مثل الحليب والمكسرات.

-الابتعاد عن ارتداء ملابس ضيقه لأنها تقوم بتقيد نمو الثدي.

-ارتداء حمالات صدر مبطنه تسيطر على ترهل الثدي بشكل مؤقت.

النوم بعد عمليه تكبير الثدي